2009/05/18~23 

  いずれも、ローラー台/  予定:グレイ   実績:

【結果】

前半は、順調に行えたが、後半(金曜日~土曜日)は実質的にゼロであった。

 

 木曜日及び金曜日は、露骨に脚を回すことができなかった。これは、日常の疲れだけでなく。トレーニング強度の問題もあるかもしれない。

 来週は、火曜日にトレーニングを行うことができないが、今週と同等のトレーニングを行い、主観的な比較を行う。

 

 また、Garmin Edge 705を完全にセットアップすることも来週のテーマである。

2008/05/18 (月)

  •  時間:1時間(Zone 2 118-127; Cadence 90~)
    • 20分:ノーマル → 20分:Zone 3
    • 10分:テンポ(Zone3:127-146;Cadence:70-85)
          → 20分:Zone 4/Cadence 90-100
    • 30分:ノーマル
        → 30分:Zone3/Cadence 110~120(36× 17で30km/hを維持)

 感想] 高ケイデンスは維持できる。

     しかし、最初に心拍数が上がったせいか、Zone2ではなくZone3中心

2008/05/19(火)

  • 時間:30分(ゾーン1)→ 20分(Zone 2)
    • リカバリーライド 15分(Zone 3)
                    10分(Zone 4)

 感想] 全体として、高心拍数となった。これはローラー台の抵抗を5

     セットしていたせいであった(通常1)。

     Cadense は90以上を常に維持。

     上記時間は、うら覚えで書いている。ブログ記載の数値が正しい。

     後ほど、訂正する。

2008/05/20(水)

  •  時間:1時間(Zone 2 118-127; Cadence 90~)
    • 20分:ノーマル   10分:Zone2 Cadence90
    • 10分:テンポ   20分:Zone3 Cadence 90-100
    • 30分:ノーマル  30分:Zone4 Cadence 90-100
                    10分:Zone2 Cadence 80-90

 感想] 月曜日より、格段に きつかった!とおもったら、ローラー台の負荷

     がレベル3になっていた。気がついたのが、30分を過ぎてからだった

     ので、そのまま継続。

     同じギア、同じペースで漕いでいても、少しずつ心拍数は上昇する。

     1~30分の間は、平均心拍数131 心拍数110 → 135

     30~60分の間は、平均心拍数146

                 心拍数140 → 160(2分のもがきあり)

     であった。

 

2008/05/21(木)

  •  時間:45分(Zone 2 118-127; Cadence 90~)
    • 20分:ノーマル   15分:Zone2
    • 10分:テンポ   15分:Zone3
    • 15分:ノーマル  15分:Zone2
    感想]今日はとにかく、足が動かなかった。「活!」をいれるべくケイデンスを無理矢理高くしてみたり、重たいギアを踏んでみたが、心拍数も140止まりであった。動かない足をなんとか、45分回した感じであった。

 

2008/05/22(金)

  •  時間:1時間(Zone 2 118-127; Cadence 90~)
    • 20分:ノーマル  30分:Zone 3 のみ!!
    • 15分:テンポ
    • 25分:ノーマル
    感想] 昨日よりは脚が動くが、exhaust状態のため、中止。

        明日は、外!に出れそう!!

2008/05/23(土) → できず……

  •  時間:1.5時間(Zone 2 118-127; Cadence 90~)
    • 40分:ノーマル
    • 20分:テンポ
    • 40分:ノーマル